안녕하세요 척추관절건강지킴이365병원입니다.
최근 과도한 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 최근 거북목 증후군을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다.거북목증후군을 장기간 방치하면 목 디스크로 발전할 수 있으므로 증상이 의심되는 경우 조기에 병원을 방문하여 전문의와 상의하여 치료를 받으시기 바랍니다.오늘은 365병원과 함께 거북목증후군에 대해 알아보겠습니다.
거북목 증후군이란?
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거북목증후군이란 목 척추뼈를 지탱하는 근육 약화와 어깨와 목을 움직이는 근육의 과도한 긴장으로 정상적이어야 할 경추의 자연스러운 커브가 상실되어 일자형 배열로 바뀌거나 정도가 심할 경우 일자형을 넘어 커브가 반대로 변형된 질환을 거북목증후군이라고 합니다.
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거북목 증후군의 원인?
거북목 증후군의 대표적인 원인은 눈높이보다 낮은 모니터나 스마트폰을 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다.이렇게 머리가 앞과 아래로 향하는 자세가 지속될 경우 목과 어깨 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 가서 통증이 발생하고 허리는 굽어져서 눈은 위로 올린 상태가 되는데 이런 잘못된 자세를 반복하면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어져 통증이 생기고 책을 읽을 때도 같은 자세로 장시간 있을 경우 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
거북목증후군 증상?
거북목증후군의 대표적인 증상은 어깨 통증, 손가락 저림, 만성피로, 안구피로, 두통과 어지러움, 인후통 등이 있습니다.가장 대표적인 증상으로는 일반적으로 목덜미가 뻐근하게 당겨지는 듯한 목 통증을 경험하며, 목에서 발생하는 통증이 온몸에 퍼져 손목과 손까지 저리는 증상을 느낄 수 있습니다.
거북목 증후군 치료 종류?
거북목 증후군의 치료에는 두 종류가 있습니다. 최초의 보존적 치료에는 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료 등이 있습니다.두 번째 수술적 치료에는 신경 차단술, 척추 후 관절 차단술 등이 있습니다.이러한 신경근육골격계 재활치료법이 환자의 증상 정도와 호전 여부에 따라 단계적으로 적절히 병합하여 활용되고 있습니다.거북목 증후군 예방 방법?첫째는 바른 자세로 의자에 앉는 것입니다.앉을 때, 의식적으로 허리를 세우고 의자 등받이에 엉덩이를 깊이 넣어 앉아 등받이 각도는 90~105도 사이로 유지하고 의자가 높으면 족태을 사용하면 될 것입니다.2번째는 모니터, 책상, 의자 등을 포함한 작업 환경을 적절히 배치하고 올바른 작업 자세를 유지하는 것입니다.모니터와 키보드의 높이를 머리가 떨어지지 않도록 적정하게 맞추어 모니터와 눈 사이의 거리는 약 60cm를 유지하고 모니터 화면의 경사각은 눈이 화면의 중심을 직각으로 볼 수 있도록 하며 이 시주 각도는 90도로 하고 팔꿈치 높이는 키보드 자판의 높이와 같게 해야 합니다.3번째는 작업 중 적절한 휴식을 취하고, 휴식 시간에 열중한 근육을 풀어 주는 스트레칭 운동을 병행하는 것입니다.장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우 근육과 디스크에 무리를 주고 통증이 생기기 때문이다, 만약 운동 부족과 경직된 자세가 원인이라고 판단되면 휴식을 취하고 가볍게 스트레칭을 하고 주는 것도 통증 해소에 큰 도움이 됩니다.넷째, 스마트 폰을 사용할 때도 목을 지나치게 굽히지 않는다는 것입니다.스마트 폰도 장시간 사용할 때는 눈높이에 맞추어 사용하고 10~20분 정도에서도 고개를 들고 스트레칭을 하고 주는 게 카메크비 증후군을 예방하는데 가장 효과적입니다.오늘은 365병원과 함께 거북목증후군에 대해서 공부를 해봤습니다.거북목 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 바른 자세를 유지하고 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.감사합니다。감사합니다。