* 국화차국화에는 비타민 A 성분이 많아 눈 건강에 도움을 주고 머리를 맑게 하는 효능이 있습니다. 심신 안정에 좋고 불면증 해소에도 도움이 됩니다. 색상과 향이 좋은 장점도 있어서 눈과 코를 동시에 만족시켜줍니다.현대인의 만성질환인 불면증으로 인해 많은 분들이 잠을 제대로 못 주무시고 힘들어하십니다. 무엇보다 중요한 것은 만성 불면증에 걸리지 않도록 적절한 시기에 치료를 해주는 것입니다. 또한 증상이 심해지지 않도록 원인 파악을 위해 수면장애 관련 검사로 원인을 제거하는 것도 좋은 방법입니다. 그럼 오늘은 따뜻한 차 한잔 마시고 푹 주무시길 바랍니다.생각보다 많은 사람이 제대로 못 잔대요. 자다가 쉽게 깨거나 충분히 자고도 다음날 계속 피곤하고 있거나 자는 시간이 주어진 것에 잠을 못 자는 경우라면 불면증입니다. 불면증으로 정상적인 수면 시간을 충분히 가질 수 없게 되면 낮 시간대에 심한 피로와 졸음이 밀려오는 것은 물론 집중력 저하와 의욕의 상실 등이 나타납니다. 또 불면증을 방치하면 뇌 혈관 질환, 심혈관 질환의 발병 위험이 높아지므로 주의가 필요한 부분입니다. 불면증 예방을 위해서는 평소 건강적인 생활 습관을 유지할 필요가 있습니다! 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 하고 규칙 바른 생활을 하는 것을 추천합니다. 또 주간은 15~20분 정도 햇빛을 받는 것이 좋은 낮잠을 많이 하지 않도록 하지 않으면 안 됩니다. 만약 수면 부족으로 낮의 활동이 어려운 상황이라면 자도 20분 이상은 넘지 않도록 하세요. 의식적으로 가벼운 운동을 30분 이상 하는 편이 좋습니다. 신체적인 피로감이 있어야 잘 자기 때문입니다. 밤 자는 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하세요. 잠이 오지 않는다고 음주를 하는 것은 좋지 않습니다. 술을 마시면 일시적으로 졸리게 먹는 게 많지만 실제로는 술이 깨고 눈도 깨어서 깊이 잠들기 어렵습니다. 이처럼 생활 속에서 간단하게 실행할 수 불면증 예방법에 대해서 알아봤습니다. 외에도 불면증에 도움이 되는 음식을 먹어 주는 것도 숙면에 좋습니다. 그럼, 오늘은 다양한 음식 중에서 숙면에 좋은 차에 대해서 소개합니다.숙면에 좋은 차 목록에는 이것들이 있습니다. – 꿀차 대추차 카모마일티 연잎차 루이보스티 오미자차 라벤더티 국화차 * 꿀차 불면증에 좋은 차 첫번째 꿀차가 있습니다. 꿀 속에는 포도당과 젖산, 과당, 사과산, 마그네슘, 비타민B 복합체, 트리토판 등이 함유되어 있어 불면증 해소 외에도 피로회복, 신경통, 변비 등에 효과가 있습니다. 꿀차를 마시면 피부 미용에도 좋고 기침이나 빈혈 등에도 도움이 됩니다. 집에서 꿀차를 끓일 때는 보글보글 끓인 물보다는 65도 정도의 물을 사용해서 만드는 것이 좋습니다.*대추 차, 숙면에 좋은 차, 둘째는 대추 차에요. 대추에는 비타민 C와 칼슘이 풍부합니다. 또 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 많이 들어 있어 우울증과 불안을 많이 느끼는 분이나 평소 긴장하고 있는 것이 마시면 특히 좋아요. 그래서 나츠메 씨와 함께 달인 대추 차를 마시는 것을 추천합니다. 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증, 혈액 순환 강화 등에 도움이 되기 때문에 참고 하세요.*카모마일 차, 숙면에 좋은 차로 유명한 캐모마일의 아피지에닝 성분은 뇌의 안정 작용을 돕는 심신의 안정에 효과가 있습니다. 카모마일 차를 마시면 긴장 완화, 불면증, 소화 불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도움이 됩니다. 또 캐모마일에서는 사과나 들국화 같은 은은한 향기가 납니다. 이 향기를 맡으면 잠이 촉진되므로 차를 마시며 베개 속에 카모마일을 넣어 두는 것도 좋아요. 단지 임산부가 마실 때는 자궁을 자극할 수 있으므로 피하는 편이 좋습니다.*루이보스 차 남아공 고산 지대에서 주로 자란 루이보스는 철분, 칼슘, 비타민 C, 미네랄 등이 다량으로 함유되어 있으며 소화를 촉진하는 설사, 복통, 구토 등 위장 장애의 개선에 도움이 됩니다. 또 카페인 성분이 전혀 들어가지 않고 아이들도 마실 수 있는 수면에 좋은 차입니다.이들의 각종 효능 외에도 루이보스에는 마그네슘, 망간, 아연 등의 무기질이 풍부하고 수면 장애 개선에 효과가 있습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들려면 칼슘이 사용하여 체내 마그네슘이 결핍된 경우 만성 불면증까지 이어질 수 있습니다. 루이보스에는 깊은 잠을 자는데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘이 풍부한 것으로 취침 전에 마시면 편안합니다.*빈대떡 다련 엽차를 파는도 숙면에 좋은 차의 하나입니다. 잎을 마시고 마시는 방식으로 마시고 연꽃의 엽차를 파는은 향이 좋기로 유명합니다. 콜레스테롤 제거 효과가 있으므로, 식사 전에 마시기보다는 밥을 먹은 뒤 마시는 것을 추천합니다. 혈액 순환, 월경 불순, 에스테 등 다양한 효과가 있습니다. 또 연꽃의 엽차를 파는에는 치매 예방에 좋은 크에루시칭과 레시틴 성분이 풍부하며 뇌의 기억력 향상에 도움이 되고 뇌 세포막을 튼튼히 하는데 도움이 됩니다.*라벤더 차 허브의 여왕이라 불리는 라벤더는 가정에서 널리 사용되는 허브 중 하나입니다. 이 라벤더 차도 수면에 좋은 차의 대표격이라고 할 수 있습니다. 라벤더는 편안한 잠을 유도하기 때문에 라벤더 향을 맡으면 깊이 잠드는 데 큰 도움이 됩니다. 라벤더 중에는 안정, 진정 효과가 있으며 피로와 불안 해소, 두통, 불면증, 소화불량, 불안 등을 개선하는 데에도 도움이 되는 것으로도 유명합니다. *오미자차 불면증에 좋은 차, 여섯 번째는 오미자차입니다. 오미자는 뇌세포를 보호하고 뇌 건강에 좋습니다. 평소 불면증으로 기억력이나 집중력이 떨어지는 분들에게 좋고 심신을 안정시켜주기 때문에 숙면하기에도 좋습니다. 다만 오미자는 신맛이 강한 편이기 때문에 위장이 약한 분은 가급적 연하게 해서 드시는 것이 좋습니다.*라벤더 차 허브의 여왕이라 불리는 라벤더는 가정에서 널리 사용되는 허브 중 하나입니다. 이 라벤더 차도 수면에 좋은 차의 대표격이라고 할 수 있습니다. 라벤더는 편안한 잠을 유도하기 때문에 라벤더 향을 맡으면 깊이 잠드는 데 큰 도움이 됩니다. 라벤더 중에는 안정, 진정 효과가 있으며 피로와 불안 해소, 두통, 불면증, 소화불량, 불안 등을 개선하는 데에도 도움이 되는 것으로도 유명합니다. *오미자차 불면증에 좋은 차, 여섯 번째는 오미자차입니다. 오미자는 뇌세포를 보호하고 뇌 건강에 좋습니다. 평소 불면증으로 기억력이나 집중력이 떨어지는 분들에게 좋고 심신을 안정시켜주기 때문에 숙면하기에도 좋습니다. 다만 오미자는 신맛이 강한 편이기 때문에 위장이 약한 분은 가급적 연하게 해서 드시는 것이 좋습니다.
