수면 시 우리는 어떤 자세로 어떤 수면 패턴으로 자는지 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 특히 서구화된 식습관으로 체중이 증가하면서 코를 골시는 분들이 많은데 비만 코골이가 생겼을 때는 잘 관리하셔야 합니다.잘 때 호흡 문제를 발생하는 부분인 만큼 코를 골는 분들 중에 약 50%는 수면 무호흡을 경험하게 됩니다.입력, ++ 언플래쉬체중이 증가함에 따라 혀 주위의 지방이 붙게 되면 설근 부분이 목 안쪽을 쉽게 막아 원인이 될 수 있습니다.특히 살이 찌면서 코를 고는 분들은 등을 대고 누우면 코를 골기 쉬워지고 좁은 기도를 공기가 통해 나는 것 같은 소리가 발생합니다.소리가 멈추기를 반복하는 특성이 있으므로 더욱 주의하십시오.가벼운 경우에는 입을 벌린 상태에서 아주 큰 소리로 코를 골게 됩니다. 수면 중 숨쉬기가 힘들어지고 수면의 질이 떨어져 자도 계속 피곤해지는 상황이 됩니다.jarmoluk, 출처 Pixabay비만 코골이가 발생한 경우는 코골이를 고치는 방법으로 체중 감량이 가장 효과적입니다. 정도가 심해지면 수면 중에 숨이 차고 호흡이 멈춘다는 특징을 가지고 있습니다. 시간당 15~30회 이상 발생하며 코를 골던 중 갑자기 코골이가 멈추고 또 몇 초 후에 코를 골기도 합니다. 충분한 수면시간을 확보하고도 숙면을 취하지 않고 일어났을 때 두통이 있고 개운치 않은 느낌이 듭니다.all_who_wander, ++ Unplash저녁 시간대에 잠을 제대로 못 자고 낮에는 상당한 졸음이 몰려와 일상에 지장이 생길 수도 있습니다. 코를 골 때 내버려두면 심박수 증가로 혈압이 상승할 수 있으며,혈관 수축이 일어나 추가 당뇨병을 일으킬 수 있으므로 주의하십시오. 비만인 경우 체중 조절로 코틈이 생길 수 있도록 관리해 주시면 호흡이 더욱 쉬워집니다.tsujigimi, 출처 Unsplash잘 때 똑바로 눕지 말고 누워서 자면 조금 편안한 호흡을 할 수 있고 조금이라도 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 뒤척임이 많아 옆으로 누워서 자기가 어려운 경우에는 베개를 안고 자는 것이 더 도움이 됩니다. 옆을 보고 자면 설근 부분이 가라앉는 것을 예방하고 기도가 확보되기 때문에 코골이를 줄일 수 있습니다.카레긴또한 간단한 운동만으로 주변 근육을 단련하고 올바른 기능을 찾을 수 있습니다. MFT 운동으로 혀, 입술, 뺨 등 입 주위 근육을 단련함으로써 올바른 기능을 되찾는 요법입니다. 입 주위나 혀 운동을 통해 입술과 혀 근육의 균형을 조절하면서 혀의 위치와 기능을 개선하여 입 호흡을 개선할 수 있습니다.트루드_존슨_스탠젤,++ 언플래쉬하지만 이런 방법으로도 도움이 되지 않는다면 비강을 넓히는 기구 착용도 도움이 됩니다. 숨이 들어오는 통로를 원활하게 해주면 더 쉽게 숨을 쉴 수 있고깊게 호흡이 들어가 숙면에 도움을 줍니다. 평소에도 오른쪽 콧방울을 누르고 왼쪽 코로 숨을 들이마시는 방법을 양쪽 모두 5회 정도 반복해서 코로 숨쉬는 연습을 하면 도움이 됩니다.1045373, 출처 Pixabay또 입을 벌리고 혀를 똑바로 앞으로 내밀어 10초간 유지하는 방법이 도움이 됩니다. 이때 혀가 입술에 닿지 않도록 연습해 주시고 혀끝을 위턱 앞니 뒤 잇몸에 붙이고 그대로 혀를 들어올려 위턱에 밀착시킵니다. 이 상태에서 어금니를 가볍게 맞물리면서 침을 삼키는 연습을 하면 주변 근육이 강화되고 코골이 정도가 약해질 수 있습니다.rfp80, 출처 Unsplash코를 골면 삶의 질이 떨어질 수 있으니 초기에 잘 관리해 주세요.비만 코골이로 문제가 생겼을 때는 코골이를 방지할 수 있는 다양한 방법으로 수면의 질과 삶의 질을 모두 올려보시기 바랍니다.자신이 인식하지 못한 수면 상태에서 발생하는 만큼 주변에서 코골이 정도가 심하다는 얘기를 듣거나자셔도 피곤하신 분들이라면 수면 상태를 잘 파악해 보세요.all_who_wander, ++ Unplash그런데 수면 중에 무호흡증이 발생해서 심각한 정도라면 꼭 전문의와 상의를 해보시면 좋을 것 같은데요. 다양한 개선 방법으로 도움을 드리지 못한 분들은 전문의와 상담 후 꼭 개선해 보시기 바랍니다.
